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Tabla de gasto calórico de distintas actividades físicas.

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 Cálculo de kcal/ minuto de ejercicio = MTE x 3.5 x Peso (Kg) / 200

 

ACTIVIDAD METS  
(3.5 ml/ kg.min) 
Bicicleta montaña 8.5
Bicicleta paseo (< 16 km/h) 4.0
Bicicleta (general) 8.0
Bicicleta (esfuerzo ligero: 16-19 km/h) 6.0
Bicicleta (esfuerzo medio: 19-22.5 km/h) 8.0
Bicicleta (esfuerzo vigoroso: 22.5- 24 km/h) 10.0
Gimnasio (Health Club) en general 5.5
Gimnasio (calisténicos fuertes) 8.0
Calisténicos suaves 3.5
Circuit training (incluyendo algunos de aeróbic) 8.0
Máquina de esquí 7.0
Máquina de Step (escaleras) 9.0
Estiramientos/ Yoga 2.5
Aeróbic acuático/ calisténicos 4.0
Baile (ballet, o moderno: twist) 4.8
Baile (flamenco, general, griego) 4.5
Baile: aeróbic 6.5
Aeróbic: step 8.5
Caminar con el perro 3.0
Caminar de paseo 2.5
Caminar moderadamente rápido (4.5 km/h) 3.3
Caminar rápido (6.0 km/h) 5.0
Caminar en cuesta 7.0-9.0
Caminar bajando escaleras 3.0
Caminar subiendo escaleras 8.0
Caminar sobre hierba 5.0
Nadar espalda 7.0
Nadar braza 10.0
Nadar crawl (moderado) 8.0
Nadar Crawl (rápido) 11.0
Nadar mariposa 11.0
Nadar, placer o recreo 6.0
Actividades acuáticas (Correr en piscina) 8.0
Correr en general 7.0
Correr (8 Km/h) 8.0
Correr (11 Km/h) 11.5
Correr (14 Km/h) 15.0
Correr (16 Km/h) 16.0

 

• Ver bibliografía

 

Ultima actualización ( Martes 13 de Mayo de 2014 14:38 )  

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